Ausgleich und Abwechslung tun gut, denn einseitige Belastungen werden auf Dauer zu einem Stressfaktor für unseren Organismus. Wir haben für Sie einige Tipps zusammengestellt, wie Sie mit einfachen Massnahmen Körper und Geist in Balance halten.
Selbstmanagement im Arbeitsalltag ist eine hohe Kunst. Häufig wird es mit Zeitmanagement gleichgesetzt, beinhaltet aber viel mehr, als bloss einen gekonnten Umgang mit der Zeit.
Selbstmanagement bedeutet, sich selbst und seinen Arbeitsalltag aktiv zu organisieren, Aufgaben zu planen und zu priorisieren, Ziele realistisch zu setzen und dabei motiviert zu bleiben. Um Stress zu vermeiden, gibt es verschiedene Methoden und Strategien. Ein wichtiger Grundsatz für ein erfolgreiches Selbstmanagement besteht darin, im Büro und in der Freizeit für genügend körperlichen, mentalen oder emotionalen Ausgleich zu sorgen.
Planen Sie bei der Organisation Ihrer Arbeit genügend Abwechslung ein. Benötigt eine Aufgabe besonders viel Konzentration und Kreativität, sollte daraufhin eine Routinearbeit folgen, die Sie ohne besondere Anstrengung erledigen können. Wenn Sie einen kompletten Tapetenwechsel von der Computerarbeit brauchen, können Sie Altpapier bündeln oder im Lebensmittelgeschäft eine Zwischenverpflegung wie Früchte für Ihre Bürokolleginnen und -kollegen besorgen.
Unterbrechen Sie das lange Sitzen während der Arbeit. Telefonieren Sie im Stehen oder gehen Sie über Mittag einige Schritte im Freien. Auch Sitzungen müssen ihrem Namen nicht gerecht werden und können gut im Stehen abgehalten werden. Bleiben Sie dabei in Bewegung. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Drucker stehen und auf Ihren Ausdruck warten, können Sie sich Strecken, auf den Zehenspitzen stehen oder Lockerungsübungen machen. Sorgen Sie auch in den Pausen bewusst für Bewegung. Machen Sie die Kaffeepause oder lesen Sie die Zeitung im Stehen. Oder benutzen Sie die Toilette zwei Stockwerke über dem Ihrigen – und nehmen Sie die Treppe.
Wichtig ist auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Am besten nehmen Sie nur dreimal am Tag, nur so viele Kalorien wie notwendig und nur hochwertige Nahrungsmittel zu sich. Im Falle eines Energietiefs sind nebst Früchten auch Nüsse und Dörrfrüchte ideal. Sie verderben nicht schnell, auch wenn sie über längere Zeit in der Schublade liegen.
Ein Wechsel der Location kann Wunder wirken und lässt Sie mit frischem Kopf die nächste Aufgabe lösen. Verlegen Sie ein Meeting in ein Café oder einen Co-Working-Space. Wie wär‘s mit einer Besprechung bei einem Spaziergang mit Ihrem Teamkollegen? Auch ein Mittagessen ausserhalb des Büros verschafft Abstand und kurze Erholung von der Arbeit. Liegt die nächste Parkanlage einen 15-minütigen Fussmarsch entfernt? Umso besser! Dann schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und gönnen Ihren Muskeln die notwendige Erholung vom Sitzen.
Ob aktiv in einem Verein oder beim Zusammensein mit Freunden und Familie: Finden Sie neben der Arbeit etwas, das Ihnen Freude bereitet und Sie Energie tanken lässt. Wenn Sie viel unter Menschen sind und am Feierabend etwas Zeit für sich brauchen, dann machen Sie einen Spaziergang in der Natur, lernen Sie ein Musikinstrument, malen oder gärtnern Sie. Wichtig ist, dass Sie sich vom Arbeitsalltag erholen und abschalten können.
Legen Sie auch immer wieder medienfreie Zeiten ein und unterbinden Sie ein ständiges Online-Sein. Schalten Sie das Smartphone am Abend und am Wochenende auch mal ab und erledigen Sie ausserhalb des Büros keine Geschäftskorrespondenz. Auch wenn sich das mobile Arbeiten und das Homeoffice als neue Arbeitsformen etabliert haben: Freizeit heisst freie Zeit!
Ein erwachsener Mensch sollte pro Woche 2 1/2 Stunden Bewegung mittlerer Intensität, wie zügiges Gehen, Velofahren, Schneeschaufeln oder Gartenarbeiten oder 1 1/4 Stunde Sport mit hoher Intensität tätigen.1 Bewegung lässt sich auch gut mit sozialen Kontakten verbinden. Wenn Sie das nächste Mal Freunde treffen, verabreden Sie sich doch zum Tischtennisspiel oder gehen Sie in die Badi und Schwimmen da gemeinsam ein paar Längen. Egal, ob Sie tanzen, joggen oder Yoga machen. Bewegung bewirkt, dass Sie dauerhaft weniger angespannt sind, klarer denken und nachts besser schlafen können.
1 Bundesamt für Sport BASPO 2013, www.hepa.ch
